«Прохладная голова, тёплые ноги» — идеальные условия для сна.
В древности китайцы верили: «Сон восстанавливает жизненные силы, питает энергию, укрепляет селезёнку и желудок, а также кости и сухожилия».
Некоторые говорили:
«Если бы я мог лично встретиться с отшельником горы Хуа (гора в провинции Шэньси, Китай), я бы не стал искать путь к бессмертию, а попросил бы у него секрет хорошего сна».
Другие говорили:
«Спать всю ночь лучше, чем есть женьшень».
Мгновенное засыпание и крепкий сон до рассвета — это наилучшее состояние!
Чрезмерное использование мозга может негативно сказаться на сне
У людей, интенсивно использующих свой ум, кровь концентрируется в головном мозге. У тех, кто испытывает эмоциональные расстройства или умственное перенапряжение в течение дня, часто наблюдается нестабильная работа мозга, которая сохраняется и ночью, что повышает вероятность бессонницы.
«Прохладная голова, тёплые ноги» — древнее средство для улучшения сна
«Прохладная голова, тёплые ноги» — идеальные условия для сна; поэтому, если перед сном подержать ноги в слегка тёплой воде 10–15 минут, это поможет снять усталость и подготовить к отдыху.
Люди, чувствительные к свету и шуму, могут накрыть голову одеялом, оставив пальцы ног открытыми.
Умственная деятельность перед сном стимулирует мозг, препятствуя отдыху.
«Прохладная голова, тёплые ноги» — идеальные условия для сна; поэтому, если перед сном подержать ноги в слегка тёплой воде 10-15 минут, это поможет снять усталость и создать хорошие условия для отдыха. (Hermann Rohr via OpenAI)
Умеренные физические упражнения и точечный массаж Юнцюань
Физические упражнения улучшают кровообращение и снижают умственную усталость. Умеренная физическая активность повышает уровень эндорфинов, которые могут расслабить мышцы и снизить температуру тела. Это продлевает и углубляет все фазы сна, оказывая восстанавливающий эффект. Тем не менее интенсивные физические упражнения за 3 часа до сна могут стимулировать выработку адреналина, тем самым повышая уровень энергии и ухудшая сон.
Перед сном может быть полезно помассировать подошвы ног 70–80 раз. Точка Юнцюань (Бьющий источник) расположена в углублении на центральной линии подошвы на расстоянии 2/5 от основания второго пальца и является первой точкой меридиана почек. Она играет роль в восстановлении энергетического баланса, успокоении ума и укреплении почек. Может облегчить бессонницу, головокружение, гипертонию и тревожность.
Медитация, осознанность и ритмы сна
Сунь Сымяо (581–682), известный как китайский король медицины, писал в своей книге «Основные рецепты, ценимые тысячей золотых монет»:
«Успокойте свой ум, и ваши глаза сами собой закроются».
Найдите тихое место и посидите немного неподвижно. Закройте глаза, расслабьте всё тело и почувствуйте ритм своего дыхания — подъёмы и спады. Постепенно ваши мысли станут яснее, а ум — спокойнее. Физическое и умственное спокойствие будет способствовать засыпанию.
Если после того, как вы ляжете спать, ваши мысли всё ещё не покидают вас, попробуйте вспомнить историю, которая приносит вам утешение и удовлетворение. Размышляя о ней, вы, естественно, задремлете.
Оптимальный период для сна — с 22:00 до 6:00. В целом, весной и летом следует ложиться спать поздно и вставать рано; осенью — рано и вставать рано; а зимой — рано и вставать поздно. Взрослым следует стремиться к отдыху не менее 6 часов. Недостаток сна истощает ум и снижает энергию.
В древности китайцы говорили:
«Спите, пока не почувствуете насыщение. Чрезмерный сон ослабляет организм и способствует вялости и апатии».
Аналогично традиционная китайская медицина утверждает, что «длительное лежание вредит жизненной энергии».
Медитационное упражнение Фалунь Дафа. (Джефф Ненарелла/The Epoch Times)
Первопричина хронической бессонницы
Плохие привычки сна и нерегулярное питание могут быть причиной хронической бессонницы. Распространёнными ошибками являются нерегулярный режим дня, поздний отход ко сну, курение и употребление алкоголя, дневной сон, просмотр телевизора и пребывание в постели, когда нет усталости. Для полноценного отдыха необходимо избавиться от этих вредных привычек.
Автор — Лаура Коццолино
