Эксперты выяснили, что физические упражнения более эффективны в лечении рака, чем традиционные фармацевтические препараты.
Эксперты обнаружили, что физические упражнения на 90% эффективнее в борьбе с раком, чем химиотерапия, а новаторский мета-анализ, опубликованный в Британском журнале спортивной медицины (BJSM), показал, что физическая активность имеет огромное преимущество в повышении выживаемости и профилактике заболевания на фоне стремительного роста числа диагнозов среди молодых людей и женщин.
Поскольку заболеваемость раком растет угрожающими темпами, обусловленными генетикой, факторами окружающей среды и образом жизни, этот мощный инструмент, который уже доступен каждому, меняет правила игры, потенциально превосходя по эффективности традиционные методы лечения, такие как химиотерапия. Исследование BJSM, в котором были проанализированы данные почти 47 000 пациентов, показывает, что регулярные физические нагрузки не только снижают риск, но и улучшают результаты лечения тех, у кого поставлен диагноз, что позиционирует физические упражнения как наиболее близкое к чудодейственному средству в современной медицине и призывает к переходу к профилактике, ориентированной на фитнес, а не на фармацевтику.
Исследователи проанализировали 42 исследования и обнаружили, что у онкологических больных с более высокой мышечной силой и сердечно-сосудистой системой риск смерти от любой причины был на 31-46% ниже. Даже небольшие улучшения имели значение; каждое постепенное повышение физической формы снижало риск смертности на 11-18%.
Защитный эффект был наиболее выражен при агрессивных формах рака, включая рак легких и пищеварительной системы. У пациентов на поздних стадиях заболевания занятия фитнесом привели к снижению смертности от рака на 18%.
Исторически сложилось так, что люди были гораздо более активными – занимались охотой, сельским хозяйством и повседневным трудом. Сегодня преобладает малоподвижный образ жизни, при этом треть американцев практически не занимаются спортом.
Тем временем растет число случаев диагностирования рака, особенно среди тех, кому еще не исполнилось 50 лет. Но в отличие от неконтролируемых факторов риска, таких как генетика, физическая форма — это переменная, на которую могут влиять отдельные люди.
Наука, стоящая за физической подготовкой и выживаемостью при раке
Физическая активность работает как биологическая кнопка перезагрузки. Она повышает иммунитет, стимулируя естественные клетки-киллеры, которые воздействуют на опухоли. Она снижает воспаление за счет снижения уровня цитокинов и инсулиноподобного фактора роста, которые способствуют прогрессированию рака.
Физические упражнения также уравновешивают гормоны, регулируя избыток эстрогена и тестостерона, связанных с раком молочной железы и предстательной железы. Кроме того, он усиливает детоксикацию организма за счет улучшения лимфодренажа и выведения канцерогенов.
Даже 15 минут ежедневного движения, например, ходьбы, могут снизить риск смертности. Однако современная жизнь борется с этим: работа в офисе, время, проведенное у экрана, и поездки на машине заставляют людей вести сидячий образ жизни. Исследования показывают, что каждый час, проведенный в сидячем положении, сокращает продолжительность жизни не меньше, чем ожирение.
Физические упражнения — это не только защита от рака, но и оптимизатор здоровья широкого спектра действия. При заболеваниях сердца всего 20-30 секунд интенсивной физической активности в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 45%. Они также поддерживают психическое здоровье, снижая тревожность и депрессию и улучшая когнитивные функции.
Даже небольшое увеличение количества движений может продлить жизнь. Если добавить всего 10 дополнительных минут физической активности в день, можно предотвратить 110 000 смертей в год в США.
Американское онкологическое общество рекомендует уделять умеренной физической активности 30 минут пять дней в неделю, но плотный график часто сводит на нет достижение поставленных целей. Однако для тех, у кого мало времени, существуют решения.
Занятия бодибилдингом – прыжки на мини-батуте – укрепляют мышцы всего за 15 минут. Настольные занятия фитнесом, такие как стоячие тренировки или прогулки, также могут помочь при длительном сидении. Социальная ответственность, например, партнерские тренировки или общественные фитнес-группы, помогает поддерживать последовательность.
В мире, где уровень заболеваемости раком стремительно растет, а фармацевтические препараты доминируют, простейшее решение может оказаться наиболее часто упускаемым из виду: больше двигаться. Физические упражнения помогают не только поддерживать себя в форме, но и повышают шансы на выживание.
Источник на английском языке
Mejdurecie.md
