Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что применение одного только креатина привело к измеримым улучшениям состава тела, силы, памяти, когнитивных процессов и метаболических показателей.
Новое рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование предполагает, что креатин может делать гораздо больше, чем просто поддерживать спортивные результаты. У людей среднего и старшего возраста прием 10 граммов креатина в день в течение 12 недель увеличил мышечную массу, силу, выносливость мышц и ряд показателей когнитивного и метаболического здоровья, даже у участников, не включенных в структурированную программу тренировок.
.
.
Наиболее поразительным результатом стало изменение состава тела. Участники, принимавшие креатин без структурированных физических упражнений, набрали около 2,4 фунтов мышечной массы за 12 недель , в то время как группа, принимавшая плацебо и не занимавшаяся физическими упражнениями, фактически потеряла около 0,35 фунтов мышечной массы за тот же период.
Поскольку креатин увеличивает внутриклеточное содержание воды в мышцах, часть увеличения мышечной массы может отражать повышение клеточной гидратации, а не только образование новой мышечной ткани.
Прием одного только креатина также был связан с улучшением следующих показателей:
- Мышечная сила
- Мышечная выносливость
- Отсроченное воспроизведение памяти
- Эпизодическая память
- Скорость когнитивной обработки
- HbA1c
- Триглицериды
- холестерин ЛПВП
- холестерин ЛПНП
Физические эффекты были особенно заметны, поскольку исследователи обнаружили, что прием креатина без тренировок увеличивал как максимальный вес в жиме ногами за одно повторение, так и силу в жиме лежа . При сочетании креатина с силовыми и аэробными упражнениями прирост силы и выносливости, как правило, был еще больше.
Результаты когнитивных исследований также оказались интригующими. В группе, не занимавшейся физическими упражнениями и принимавшей креатин, исследователи обнаружили признаки улучшения отсроченного запоминания слов , распознавания слов и времени реакции при распознавании изображений .
Сочетание креатина и физических упражнений также привело к дополнительным улучшениям в некоторых когнитивных показателях, включая запоминание изображений, скорость обработки информации и время реакции выбора.
Также наблюдались благоприятные метаболические показатели. В группе, не занимавшейся физическими упражнениями и принимавшей креатин, отмечалось улучшение уровня HbA1c, а также более благоприятные изменения уровня триглицеридов, холестерина ЛПВП, холестерина ЛПОНП и соотношения холестерина к ЛПВП по сравнению с плацебо. Результаты по липидам носили предварительный характер, но в целом картина была благоприятной.
Группа, сочетавшая физические упражнения и креатин, показала еще лучшие физические результаты. Через 12 недель участники, сочетавшие креатин с физическими упражнениями и диетой, набрали около 1,27 кг (2,8 фунта) мышечной массы , а также продемонстрировали более значительное улучшение силы и выносливости.
Креатин не просто помогал людям поднимать больший вес после тренировки. В этом рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 10 граммов в день приводили к измеримым изменениям в составе тела, силе, памяти, когнитивных процессах и метаболических показателях даже без структурированной программы тренировок.
Автор — Николас Хульшер
Источник на английском языке
Mejdurecie.md
