Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

5 видов продуктов для укрепления иммунной системы

Давайте рассмотрим пять типов питательных веществ, которые вашу иммунную систему поддерживают, и узнаем  в каких продуктах их можно найти.

Некоторые продукты могут быть полезны для укрепления иммунной системы и предотвращения простуды и гриппа.  Давайте рассмотрим пять типов питательных веществ, которые вашу иммунную систему поддерживают, и узнаем  в каких продуктах их можно найти.

витамин C

Являясь незаменимым питательным веществом, витамин С действует как антиоксидант. Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами — типом нестабильных молекул, которые, как известно, повреждают иммунную систему. Есть некоторые доказательства того, что витамин С может быть особенно полезен для укрепления иммунной системы людей, находящихся в состоянии сильного стресса. Чтобы увеличить потребление витамина С, добавьте эти продукты в свой рацион:

цитрусовые фрукты и соки (например, апельсин и грейпфрут)

киви

красный и зеленый перец

брокколи

клубника

Витамин Е

Как и витамин С, Витамин Е является мощным антиоксидантом. Исследования показывают, что поддержание достаточного уровня витамина Е имеет решающее значение для поддержания здоровой иммунной системы, особенно среди пожилых людей. Чтобы получить достаточное количество витамина Е, обратите внимание на эти продукты:

масло зародышей пшеницы

миндаль

семечки подсолнуха

лесной орех

арахисовое масло

Цинк

Цинк — это важнейший минерал, участвующий в производстве определенных иммунных клеток. Национальные институты здоровья (NIH) предупреждают, что даже незначительное снижение уровня цинка может ухудшить вашу иммунную функцию. Вот некоторые основные пищевые источники цинка:

устрицы

тушеные бобы

кешью

изюм

турецкий горох

Каротиноиды

Еще один тип антиоксидантов – каротиноиды. Это класс пигментов, которые естественным образом содержатся в ряде растений. При употреблении каротиноиды превращаются в витамин А (питательное вещество, которое помогает регулировать иммунную функцию). Ознакомьтесь с  продуктами, содержащими каротиноиды:

морковь

капуста

абрикосы

папайя

манго

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты — это тип незаменимых жирных кислот, которые, как известно, подавляют воспаление и сдерживают повышенную активность  иммунной  системы. Хотя неизвестно, может ли омега-3 помочь бороться с инфекциями (такими как обычная простуда), исследования показывают, что омега-3 может защитить от расстройств иммунной системы, таких как болезнь Крона, язвенный колит и ревматоидный артрит. Попробуйте эти богатые омега-3 продукты:

жирная рыба (включая макрель, тунец, лосось, сардины, сельдь и форель)

льняное семя

грецкий орех

Что еще помогает укреплять иммунную систему?

Чтобы поддерживать свою иммунную систему  в оптимальном состоянии, очень важно хорошо высыпаться, регулярно заниматься спортом и справляться со стрессом.

Хотя добавки, содержащие высокие дозы антиоксидантов и других питательных веществ, содержащихся в цельных продуктах питания, часто рекламируются как естественные стимуляторы иммунитета, некоторые исследования показывают, что прием пищевых добавок оказывает лишь ограниченное влияние на иммунную систему. (Если вы все еще рассматриваете возможность их приема, то лучше сначала проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы взвесить все «за» и «против»).

В укреплении вашей иммунной системы также помогают:  продукты с высоким содержанием пробиотиков (например, йогурт и кефир) и зеленый чай.

Оригинал на английском языке